Chap1 仁慈
※ 禪修的目的不是要把自己扔掉、變成一個更好的東西，而是要學會跟自己的真相和諧共處．(p.17)
※ 地球上的人普遍懷著一種誤解，總以為逃避痛苦、讓自己舒服一點，就是最佳的生活方式．（p.18)
Chap2 知足
Chap3 發現我們真實的自性
Chap4 清明、溫柔與放下
Chap5 不逃避的智慧
Chap6 喜悅
Chap7 擴大視野
Chap8 沒有所謂的真實故事
Chap9 四季與四聖諦
Chap10 不太緊，也不鬆
Chap11 棄世
Chap12 自他交換
Chap13 皈依
Chap14 輪迴與涅盤
Chap15 親身體證的佛法
Chap16 守住一艘船
Chap17 不方便
Chap18 四則提醒
※ 有時你發現自己又陷入老舊的焦慮模式裡，因為你的世界己經瓦解，而你完全不符合自己所設定的形象，週遭的每一個人都令你煩厭透頂，沒有一個人能滿足你的需求，每個人都在進行破壞．你覺得自己簡直糟透了，什麼人你都不喜歡，生活裡充滿著不幸、困惑和衝突，這時你必須記住你正在經驗情緒上的巨變，因為你的舒適感已經或多或少被消除掉了．（p.212）
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